a6w po

Hmm.. a jakie ćwiczenia aerobowe ( 30 - 40 minut) polecilbys po treningu jeżeli w domu robie a6w? Eliptyka + rowerek + skręty wystarczą?

zrób sobie przerwe lekka po a6w przyda sie :D

pewnie Ci sie wydaje, małe dysproporcje to nic nie normalnego. ćwicz skośne i proste mięśnie podczas jednego treningu. mozesz wykonywać dwa ćwiczenia, jedno na skośne, drugie na proste i tak po 2 serie, lub skorzystaj z gotowego treningu np ABS, ABS II czy też a6w. pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-14 15:27:46

a6w jest bardzo dobra ale czy będzie mu się chciało po treningu jeszcze ćwiczyć brzuch przez ponad 20min....

brzuch trenuję sobię co drugi trening 4 serie po 25 powt. daje 100 brzuchów :) ale wcześniej robiłem A6W :P trochę spłaszczyło brzuch ale jem sporo to na 6-sciopaka nie liczę za szybko :) dzięki

Jeżeli nie masz zbyt dużo tłuszczu na brzuchu, a nie masz, to spokojnie kilka parę ćwiczeń w tygodniu na brzuch i już będzie dużo lepiej. Ja sam po sobie widzę, że ledwo zacząłem trenować brzuch a już widać jakąś zmianę, choć wcześniej przerobiłem A6W no i delikatnie trenowałem brzuch (ok. 1,5 roku temu). Z Twoją przemianą materii to myślę, że [...]

[...] w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. wykluczylem pare punktow, a mianowicie: 5,9,11,12. Wykluczylem pkt 5 gdyz wydaje mi sie to zbyt proste cwiczenie. musiałbym zrobic sporo ruchow by sie zmeczyc:)a 12 zastapie kijem,2 taboretami i bede sie podciagal na tym kiju:) reszte ze wzgledu na stosowanie a6w. dzieki za pomoc.

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x siłowy 3x bieganie 2x rower 7x A6W + inne na brzuch Strasznie duzo tego i z tego co widzialem strasznie dlugo. Moim zdaniem wystarczy (jak juz tak chcesz bardzo) 4x silownia w tygodniu + 3xhiit. I tak bedzie ciezko, wiem co mowie bo sam robie redukcje teraz tyle ze ja robie 3 x silownia + 3x [...]

[...] zrób nogi a potem bary kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps Ale to oczywiście moje zdanie może Ci lepiej jest trochę pomieszać a co do a6w to jak najbardziej rób dobry trening brzucha to na tyle moich uwag oczywiście są to tylko sugestie życzę wytrwałości w treningu i dużych przyrostów pozdrawiam

Witam! Chciałbym zredukować troche FATu wszystko widać na zdjęciach poniżej trochę opiszę czym się zajmuje itp. Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 173 Klatka : 106 Ramię : 30 Talia : 88 Opona : 95 Uda : 57 Łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia wcześniej: nic. Aktywność w ciągu dnia teraz: 3 razy w tyg. siłownia FBW. + A6W + 2 razy w tyg. [...]

Juz lepiej cwicz ABS II pomoże ci zudować konkretna mase miesni brzucha A6W to shit dla mnie. Po za tym dieta to praktycznie cały sukces kaloryferta

A swoja droga po co ci lawka do brzuszkow nielepiej robic ABS albo A6W

i bebzonen ;] po wtedy 29 dniach a6w ? Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-01 16:03:16 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-01 16:03:39

TO tak..na klatę dodaj po jednej serii i zrób 2 rozgrzewkowe... Na tricepsa za duzo 6 serii w sumie powinno starczyć !!Barki beznadzieja daj szrugsy,unoszenie bokiem,i jakieś wyciskanie.Plecy MC brakuje,kup lepiej pas,zobacz technikę i nie przeciążaj kregosłupa.CO do brzucha sam robiłem brzuszki,lepeij pomęcz się trochę i weź się za A6W :D Tyle [...]

raczej nic ci nie da cwiczenie skosnych brzuszkow a szczegolnie jesli bedziesz stawial na jedna strone mam cos podobnego i z tego co czytalem jest to czesta wada budowy ktora zwie sie asymetria. Np ja mam wiekszy obwod lewej reki, uda i wlasnie miesnie brzucha wygladaja na wieksze. Na poczatku kiedy jeszcze zaczynalem cwiczyc mialem tez nierowna [...]

ułóz sobie zwykły, podstawowy, porzadny plan na m. brzucha- trenuj je 2 x w tyg. i po sprawie, nie widze sensu bawic sie w takie kombinacje jak a6w.

dopiąłem swego i A6W zrobiony, może po fotkach nie będzie widać efektów ale wytrzymałość brzucha na plus Morales nie obijam się :] miałem wrzucić kilka osobno fotek ale nie będa za jednym zamachem ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-12 00:53:12

Hmm...to co proponujesz po skończeniu A6W ? kończę jakoś na początku stycznia. ABS2 ? Nie bardzo mam czas na siłownię... Czy jakiś inny plan. Zalezy mi najbardziej (chyba jak każdemu) aby wykształcić dolne partie mięśni brzucha..

Perez trochę widać jednak poprawe po tym A6W ;DD Szczególnie na 2-giej fotce Pozdroo Zacznij robić ABS2 ;PP

[...] górne Czy to jest ostateczny mój plan? Czy przy robieniu martwego ciągu mam stosować progresję czy robić jednym ciężarem, robić z pasem czy bez, pytam się bo boję się o swoje plecy i nie jestem czy potrafię robić technicznie poprawinie:) Co do Brzucha czy lepiej jest robić a6w 2 serie po 8 powtórzeń co drugi dzień czy może ABS II poziom 1.